100 kg

[...] = 604,8 kcl T: 84 * 1,4 = 117,6g = 1058,4 kcl Niski poziom węglowodanów: środa, sobota, niedziela 2016 x 1,1 = 2016 kcl/dzień B: 84 * 2,2 = 184,4g = 739,2 kcl W: 84 * 1,2 = 100,8g = 403,2 kcl T: 84 * 1,1 = 92g = 831,6 kcl Wysokie spożycie węglowodanów: poniedziałek, piątek 1 posiłek - owsiane + jajka + mix (ziarna słonecznika, dyni, migdały, [...]

[...] enan, ok 10 lat temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x3 -martwy ciąg: 210x2 -przysiad: max 100 w seriach Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2022-12-21 21:00:29

Planuje przejsc z low carbo na carb cycling czyli : DT : 500 g ww DNT : do 50 g ww W DT poniewaz mimo iz waze 100kg , 500 g ww jest troche sporo jak dla mnie jednego dnia(biorac pod uwage 200 g bialka) wiec moge 100 gram ww z tych 500 spozyc w CARBO , reszta wegli czyli 400 gram bedzie spozyta w : 200 gram w chlebie razowym , dokladnie 0,5 kilo [...]

[...] ,jaka diete, ewentualnie jakies odzywki??, chce wyrzezbic cale cialo. Moj trening wyglada na kazda grupe po 4 serie i 15 powturzen,do tego bieganie 3 x w tygodniu, brzuszki 5 x w tyg,po 100 pow, unoszenie nug 5x w tyg 100 pow, nozyce pionowe ,poziome 5 x w tyg po 5 seri 50 pow. prosze o odpowiedz moj cel to plaski brzuch i wyrzezbiona klatka.

Przytylo sie w pasie i odstawiam ten wynalazek. Dotychczas najlepszy smak gainerowy jaki doswiadczylem. Najlepsze proporcja bial/wegle (30/100 vs 60/100) i najlepsze ilosci gluty i oleju MCT - generalnie najlepiej zachwalany gainer olimpu na dzien dzisiejszy. Nie ma hardgainera (i nie tylko), ktorego to nie ruszy! Zostalo tego ponad 2 kg, pojdzie [...]

[...] partii mięśni rośnie mi także brzuch. Obecnie ważę 87.5 kg przy wzroście 173 cm. Od momentu stosowania diety przybrałem 4 kg. Dieta oczywiście na mase. Rano (7:00) - 100g płatków kukurydzianych - 100 ml mleka - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Drugie śniadanie (10:20) - 100g ryżu białego - 100g poiersi z kurczaka - 30g [...]

sprzedam lub zamienie krazki-6x20 kg i 4x25 kg rozmiar fi 30 mm czyli na stadardowa domowa sztange lub hantle cena za 2x20 kg-100 zl a za 25kg - 120 zl lub zamienie na jakies suple pisac jak cos na gg 23332383 wysylka raczej sie nie oplaca bo dosc sporo wyjdzie-tak wiec najlepiej z dolnego slaska-ew.za tydzien w niedziele bede najprawdopodbniej w [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x15 Uginanie z hantlami 3x15 Dipsy z ciężarem 4x max Kółko Pompki szwedzkie 3x max Hillów body 3 x max Trening Góra II (krótkie przerwy) Pompki klasyczne 100 powt (jak najmniej serii) Arnoldki stojąc 4 x 12 Wioslowanie do klatki 4x12 Pompki diamentowe 4 x max Uginanie o kolano 4 x max Unoszenie bokiem 3 x 12 Rozpietki na [...]

Witam mam takie ptanie co myślicie o MEGABOL Dibencozide Magnum bo ostatnio brał to mój kumpel i miał tylko 30 tapsów i mówił że po wzieciu 30 tapsów przytył 3 kg ;/ wydaje mi się to nie możliwe! A druga podejrzaną sprawą jest to że na allegro 100 tapsów kosztuje 30 zł ;/ Co o tym myslicie?

2 x 5 kg 2 x 10 kg 2 x 15 kg Stan dobry sztanga ma nalot rdzy Cena 250 zl PREFEROWANY ODBIOR OSOBISTY ! LEszno 70 km od POZNANIA 100 km od WROCŁAWIA !

[...] nie musiał bym wliczać w dietę? Wiadomo jest to masa więc można sobie ciut pozwolić. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :) Ważę 78 kg i jem dziennie 400g piersi , 100g ryby , 2 x porcja białka , a widziałem gdzieś na forum kogoś kto ważył 79 kg to piersi dziennie jadł z 800g do każdego posiłku po 200 (ja po 100) i do tego 200g ryby + [...]

[...] ręce? Następnie uginanie ramion. Jak ćwiczyć hantlą,żeby urosły mięśnie? Obecnie robię 5 serii po 20 powtórzeń. Przysiady- zwykłe bez obciążenia 2 serie max, czyli po 100 powtórzeń. Poradźcie mi, co zmienić w tym treningu, żeby przyrastało mięśni. Bardzo was proszę. Dodam, że ćwiczę co 4-5 dni i staram się jeść dużo kurczaka, jajek, [...]

[...] dopiero po zejściu poniżej 15%), poziom aktywności ograniczony do 3 cięzkich treningów siłowych w tygodniu. Nie biorę żadnych supli, oprócz 3 kapsów omegi (czyli dodatkowych 100 kcal nieuwzględnionych w powyższych wyliczeniach) i witaminek. Myślałem, nad obcięciem węgli w DNT. I jeszcze jedno, użyłem dostępnego w necie kalkulatora (nie będę [...]

[...] sztangielki regulowane (zakres od 3kg do 17kg) Dieta : ok 5500 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Protein Complex 100% Ostatnio przerabiany plan: Do ćwiczeń używam sztangielek po 5kg |PLECY| Podciąganie nachwytem - 10 seri po 5 Przerwa 30 sek |BARKI| Naprzemianstronne [...]

[...] podzielone na 4 razy , tak jechać cały miesiąc , potem dołożyć w listopadzie dopiero resztę tj ,w dalszym ciągu hmb jak brałem, po treningu l-glutaminę (10 g) i gainera (100 g) dotego ovopol na noc (30 g) , ta "kombinacja wystarczyła mi na miesiąc z zapasem hmb które brałbym "aż by się skończyło :) " ( hmb brałbym 2 capsy rano , 2 przed [...]

[...] bykiem, ale chcialbym przybrac kilka kg - przytyc tyle ile bedzie to mozliwe, kazdy kg sie przyda. czy istnieja moze tego typu srodki ktore pobudza rozwoj? jedyny warunek - 100% legalne i zdrowe, bez zadnych skutkow ubocznych. a jezeli nie ma takich, to moze jakies ktora da sie polaczyc z moja dieta tak aby stala sie efektywna? wtedy znow [...]

[...] raczej tępy nie promieniował. Odczówalny przy schylaniu i przekręcaniu z boku na bok w łóżku.Tego samego dnia odwiedzony Rodzinny, zapisał Mydocalm Forte i Dicloratio retard 100. Ze względu na to ze dwóch kolegów z pracy nabawiło sie poważnych kontuzji pleców nie czekałem i następnego dnia byłem już umówiony prywatnie z neurologiem. Wyprosiłem [...]

[...] nie mam zadnej.. czy powinienem mieć ? mam dziewczyne i chce miec dla niej umiesniony brzuch .. narazie moja seria wyglada tak .. co drugi dzien cwicze i robie 3 serie po 100 brzuszków , 4-5 seri pomek po 20 i takie cwiczenie ze leze na łózku prosto na plecach i nogi kłade uzywajac głownie miesni brzucha za głowe (tego 2 serie po 100 ) czy [...]

To mój pierwszy post na SFD, więc zacznę od krótkiego WITAM WSZYSTKICH :). Jak w temacie, proszę o pomoc, jestem 100 % laikiem, więc proszę o tłumaczenie łopatologiczne i nie sugerowanie opcji szukaj, bo już to robiłem, ale jakoś nie mogę ogarnąć tego :P. Konkrety - chodzi mi o spalenie tłuszczyku z brzucha, a w następstwie jakiś kaloryferek. Co [...]

Od dwóch miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 [...]